Paradoks Growth Opportunity: Ketika Peluang Karir Justru Memicu Frenetic Burnout pada Profesional Muda & Akademisi

Pernah tidak, merasa makin banyak peluang untuk tumbuh di karir, tapi kok malah makin capek dan stres? Rasanya kayak dikejar-kejar deadline, ekspektasi tinggi, dan harus selalu on biar nggak ketinggalan. Apalagi buat kamu yang lagi di fase awal karir atau di lingkungan akademik yang kompetitif. Anda tidak sendiri. Fenomena ini, yang sering disebut sebagai 'Paradoks Growth Opportunity', bukan cuma perasaanmu saja. Penelitian menunjukkan bahwa peluang pengembangan karir yang seharusnya jadi sumber daya pelindung, justru bisa jadi pemicu kelelahan ekstrem atau frenetic burnout, terutama di kalangan akademisi dan profesional muda di Indonesia.

Peluang pengembangan karir, yang idealnya menjadi pendorong semangat, secara paradoks justru memicu frenetic burnout pada profesional muda dan akademisi di Indonesia. Keinginan untuk maju sering mendorong pengambilan beban kerja berlebihan demi promosi atau pencapaian, mengakibatkan kelelahan emosional parah dan pengabaian kehidupan pribadi. Ini bukan tanda kelemahan, melainkan respons umum terhadap tekanan ekspektasi tinggi dan ambisi yang tak terkendali.

Apa itu Frenetic Burnout dan Mengapa Istilah Ini Penting?

Frenetic burnout adalah bentuk kelelahan ekstrem yang dialami oleh individu yang sangat terlibat, ambisius, dan terus-menerus berusaha mengatasi tekanan. Berbeda dengan burnout biasa yang sering dikaitkan dengan rasa apatis atau lepas tangan, individu dengan frenetic burnout justru mencari tantangan dan seringkali merasa bersalah jika tidak produktif. Mereka terus mendorong diri hingga batas, bahkan ketika tubuh dan pikiran sudah menjerit minta istirahat.

Istilah ini penting karena seringkali disalahartikan sebagai passion atau dedikasi tinggi, padahal sebenarnya adalah indikasi stres kronis. Anda tidak sendiri, 52% pekerja muda mengalami burnout dalam berbagai bentuk. Studi di Indonesia bahkan menunjukkan bahwa di lingkungan akademisi, peluang karir justru memicu tingkat frenetic burnout yang lebih tinggi, menggarisbawahi paradoks ini.

Bagaimana 'Growth Opportunity' Justru Memicu Kelelahan Ekstrem?

Peluang pengembangan karir, seperti promosi, proyek baru, atau kesempatan belajar, secara teoretis berfungsi sebagai sumber daya pelindung. Namun, pada praktiknya, terutama di lingkungan yang sangat kompetitif seperti kampus atau startup, hal ini bisa menjadi pedang bermata dua:

• Ekspektasi Berlebihan: Setiap peluang baru datang dengan ekspektasi performa yang lebih tinggi. Anda merasa harus membuktikan diri dan mencapai standar yang makin tinggi.
• Beban Kerja Ganda: Seringkali, mengambil 'growth opportunity' berarti menambah tanggung jawab tanpa mengurangi beban kerja yang sudah ada. Ini menciptakan tumpukan tugas yang tak berkesudahan.
• Fear of Missing Out (FOMO) & Imposter Syndrome: Ada rasa takut tidak mengambil kesempatan yang datang, atau merasa harus selalu mengambilnya untuk membuktikan bahwa Anda pantas berada di posisi tersebut.
• Identitas Terikat Karir: Bagi banyak profesional muda, terutama Gen Z dan Millennials, nilai diri seringkali terikat erat dengan pencapaian karir. Kegagalan atau penolakan bisa terasa seperti kegagalan pribadi.
• Lingkungan Kompetitif: Di kampus, tekanan untuk publikasi jurnal internasional, mendapatkan hibah penelitian, mengajar, dan naik pangkat akademik bisa sangat intens. Hal serupa terjadi di korporasi dengan persaingan ketat untuk promosi atau proyek bergengsi.

Akademisi yang ambisius, misalnya, seringkali mengambil beban kerja ekstra demi mencapai ekspektasi promosi, yang berujung pada kelelahan emosional dan pengabaian kehidupan pribadi. Ini adalah siklus yang sulit diputus jika tidak disadari.

Apa Saja Tanda-Tanda Anda Mengalami Frenetic Burnout?

Mengenali tanda-tanda frenetic burnout itu krusial. Ini bukan sekadar capek biasa, melainkan kelelahan yang mengakar dan memengaruhi berbagai aspek kehidupanmu:

• Kelelahan Fisik & Mental Kronis: Merasa lelah terus-menerus meski tidur cukup. Sulit fokus, gampang lupa, dan sering membuat kesalahan kecil.
• Iritabilitas & Perubahan Mood: Mudah marah, frustrasi, atau merasa sinis terhadap pekerjaan dan orang-orang di sekitarmu.
• Kehilangan Minat: Hobi atau aktivitas yang dulunya kamu nikmati kini terasa membosankan atau malah membebani. Kehidupan sosial jadi terabaikan.
• Masalah Kesehatan Fisik: Sering sakit kepala, masalah pencernaan, nyeri otot, atau daya tahan tubuh menurun tanpa sebab medis yang jelas.
• Perfeksionisme Berlebihan: Sulit mendelegasikan tugas, merasa harus mengontrol segalanya, dan sulit puas dengan hasil kerja.
• Rasa Bersalah Saat Istirahat: Kamu merasa tidak nyaman atau bersalah jika tidak produktif, bahkan di waktu libur.
• Penurunan Kualitas Kerja: Meskipun kamu berusaha keras, kualitas pekerjaanmu mungkin mulai menurun karena kurangnya fokus dan energi.

Ini sejalan dengan dimensi exhaustion dan cynicism dalam Maslach Burnout Inventory (MBI), salah satu alat ukur burnout yang paling diakui. Untuk lebih jelasnya, mari kita bandingkan ambisi sehat dengan frenetic burnout:

Bagaimana Cara Mengelola Kelelahan Akibat Ambitious Growth?

Mengenali pola ini adalah langkah awal. Jika kamu merasa terjebak dalam siklus kelelahan akibat ambisi ini, mungkin saatnya untuk re-evaluasi jalur karirmu. Apakah kamu benar-benar di posisi yang tepat? Apakah ekspektasi ini sesuai dengan nilai-nilai internalmu? Berikut beberapa cara untuk mengelola frenetic burnout:

• Kenali Batasan Diri (dan Berani Bilang Tidak): Belajar untuk menolak peluang yang tidak sejalan dengan kapasitas atau prioritasmu. Ini bukan berarti kamu tidak ambisius, tapi kamu cerdas dalam memilih pertempuran.
• Prioritaskan Diri & Self-Care: Jadwalkan waktu istirahat, olahraga, hobi, atau waktu bersama orang terkasih sama pentingnya dengan jadwal meeting atau deadline pekerjaan. Anggap itu sebagai investasi untuk produktivitas jangka panjangmu.
• Definisi Ulang Sukses: Sukses bukan hanya tentang pencapaian eksternal seperti promosi atau gaji tinggi, tapi juga tentang kesejahteraan internal, kepuasan, dan work-life balance.
• Cari Dukungan: Jangan ragu untuk bicara dengan mentor, teman, keluarga, atau rekan kerja yang kamu percaya. Berbagi beban bisa sangat membantu.
• Evaluasi Nilai Karir: Apakah pekerjaanmu saat ini benar-benar selaras dengan nilai-nilai dan tujuan hidupmu? Terkadang, burnout adalah sinyal bahwa ada mismatch yang perlu diperbaiki.

Untuk kamu yang merasa ambisius tapi sering dihantui imposter syndrome atau kelelahan karena selalu merasa kurang, Coreitera punya solusi yang pas. Melalui program Career Compass Complete, kamu bisa mendapatkan gambaran komprehensif tentang potensi kognitif dan kepribadianmu lewat asesmen seperti tes RPT (Reasoning Potential Test) dan BFI. Ini bukan cuma soal pintar, tapi bagaimana kamu bisa mengoptimalkan kekuatanmu tanpa harus mengorbankan diri.

Atau, jika kamu mulai mempertanyakan apakah jalur saat ini memang pas dan berpikir untuk career pivot, Career Compass Growth bisa jadi panduanmu. Dengan asesmen DISC, BFI, dan IDM, kamu akan lebih memahami minat, nilai, dan gaya kerjamu yang sebenarnya.

Namun, jika kelelahan yang kamu rasakan sudah sangat parah dan mengganggu fungsi sehari-hari, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Kamu bisa menghubungi partner psikologi kami, Teman Journey di Tebet, Jakarta Selatan, untuk sesi konsultasi lebih lanjut di https://temanjourney.id/konsultasi. Ingat, kesehatan mental itu prioritas utama. Jika kamu atau orang terdekatmu memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri, segera hubungi Indonesia Suicide Prevention Hotline di 119 ext 8.

_____

Kunjungi Link Coreitera berikut:

• Untuk info lebih lanjut dan pembelian paket Career Compass di https://coreitera.com/career-compass
• Untuk langsung membeli paket Career Compass Complete di https://coreitera.com/career-compass-complete
• Untuk info lebih lanjut tentang Mental Health Check-Up Coreitera di https://coreitera.com/mental-health-assessment

_____

Baca artikel Coreitera lainnya:

1. Bukan Sekadar Lelah Biasa: Membedah 3 Tipe Burnout Profesional dan Kapan Itu Tanda Salah Role ,klik disini https://articles.coreitera.com/tipe-burnout-profesional-salah-role.
2. Sindrom Underchallenged pada Dosen: Mengurai Konflik Peran Mengajar dan Meneliti yang Memicu Burnout, klik disini https://articles.coreitera.com/sindrom-underchallenged-dosen-konflik-peran-mengajar-meneliti.

_____

FAQ

1. Apa bedanya frenetic burnout dengan burnout biasa?Frenetic burnout dialami oleh individu yang sangat terlibat dan ambisius, terus berusaha keras meski lelah, sering merasa bersalah saat istirahat. Burnout biasa bisa juga melibatkan rasa apatis, kehilangan motivasi, dan menjauh dari pekerjaan.

2. Bagaimana cara mengetahui apakah ambisi saya sehat atau sudah berlebihan? Ambisi sehat ditandai dengan semangat, pemulihan yang baik setelah istirahat, dan keseimbangan hidup. Ambisi berlebihan (menuju frenetic burnout) membuatmu terus-menerus lelah, sering marah, mengabaikan kehidupan pribadi, dan merasa bersalah saat tidak produktif.

3. Apakah frenetic burnout hanya terjadi pada akademisi? Tidak. Meskipun sering ditemui pada akademisi karena lingkungan yang kompetitif, frenetic burnout juga bisa dialami oleh profesional muda di berbagai bidang, terutama di sektor dengan ekspektasi tinggi dan budaya kerja yang menuntut.

4. Kapan saya harus mencari bantuan profesional untuk burnout? Jika kelelahanmu sudah berlangsung lama, mengganggu fungsi sehari-hari (tidur, makan, hubungan sosial), menyebabkan masalah kesehatan fisik, atau memunculkan pikiran negatif yang berkepanjangan, segera cari bantuan dari psikolog atau profesional kesehatan mental.

5. Bisakah 'growth opportunity' menjadi hal yang positif? Tentu saja! Growth opportunity bisa sangat positif jika dikelola dengan bijak. Kuncinya adalah mengenali batasan diri, menyelaraskan peluang dengan nilai-nilai pribadimu, dan memastikan ada keseimbangan antara ambisi dan kesejahteraan diri.

_____

Written by Moch Rafiqi | Educational & Psychometric Review by Riskia Ramadhina S. Murad, M.Psi. (Konsultan Kemendikbud)